Saúde
23 de março de 2023
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Em algumas cidades as academias abriram suas portas com restrições, em razão da pandemia do Coronavírus. Mesmo assim, tem gente que prefere não se arriscar. Porém, não é desculpa para levar uma vida sedentária. Sabemos que a prática regular de exercícios físicos ajuda a controlar o peso e, principalmente, a fortalecer o sistema imunológico, que […]
Em algumas cidades as academias abriram suas portas com restrições, em razão da pandemia do Coronavírus. Mesmo assim, tem gente que prefere não se arriscar. Porém, não é desculpa para levar uma vida sedentária. Sabemos que a prática regular de exercícios físicos ajuda a controlar o peso e, principalmente, a fortalecer o sistema imunológico, que é de extrema importância neste período.
Engana-se quem pensa que precisa de grande espaço para treinar, mas será necessário adaptar o ambiente. Com a ajuda de alguns móveis e acessórios, conseguimos manter a forma e ter mais saúde e bem-estar sem gastar nada. Antes de suar a camisa, fique atento a alguns detalhes:
Veja quais exercícios simples podem ser realizados em casa com a mesma eficiência se fossem feitos na academia:
Agachamento
Coloque o cabo de vassoura atrás da cabeça e apoie sobre os ombros. Afaste lateralmente a perna direita e, sem parar, realize o agachamento. Depois, suba o quadril e feche as pernas. Repita com a outra perna. Faça esse movimento de 10 a 15 vezes com cada perna. Esse é um ótimo exercício para coxas e glúteos.
Elevação de quadril com os pés na cadeira
Deitada, com os ombros e a cabeça no colchonete, coloque os pés na cadeira (com os dedos do pé para cima e os calcanhares pressionando a cadeira). Empurre com os calcanhares, levantando os quadris para cima. Cuidado para não sobrecarregar as costas. Faça uma pausa quando estiver no topo antes de abaixar lentamente. Faça esse movimento de 10 a 15 vezes. Esse é um excelente exercício para os glúteos e o assoalho pélvico.
Peitoral
Deitada no chão da sala e com uma garrafa de um litro de água sanitária ou qualquer produto com esse peso em cada mão, leve os braços em direção ao peito, em um movimento de abre e fecha. Faça 3 séries de 8 a 15 repetições.
Mountain climber
Coloque as mãos na cadeira, na largura dos ombros. Mantenha as costas eretas, formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Traga um joelho até a altura do quadril e, em seguida, leve-o de volta à posição inicial. Repita 3 vezes, alternando as pernas de cada vez. Esse é um ótimo exercício para fortalecer o abdômen.
Veja outros exercícios para fazer com a cadeira aqui.
Treinar em casa pode ser muito agradável, eficaz e barato. Mas é bom pegar leve de início e consultar um médico caso tenha alguma restrição.
Redator
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Saúde
23 de março de 2023
Educação financeira
16 de março de 2023
IMPRESSO NA WEB
Nº Apólice: 7642034 Cláusulas e Especificação 1
CNPJ 33.170.085/0001-05 Processo SUSEP nr. 15414.005368/2006-73.
PLANO DE SEGURO DE PESSOAS
Palavras e frases que aparecem em negrito têm sentido e
significado especial e específico e estão definidas no item 2 -
Nº Apólice: 7642034 Cláusulas e Especificação 2
CNPJ 33.170.085/0001-05 Processo SUSEP nr. 15414.005368/2006-73.
Índice
3.3. A descrição e as normas das garantias estão reguladas nas
respectivas Cláusulas destas Condições Gerais.
Nº Apólice: 7642034 Cláusulas e Especificação 11
CNPJ 33.170.085/0001-05 Processo SUSEP nr. 15414.005368/2006-73.
3.4. Seguro de Menores: Para segurados menores de 14 (quatorze)
anos, quaisquer das garantias de morte destinam-se apenas ao
reembolso das despesas com funeral, que devem ser comprovadas
mediante apresentação das contas originais especificadas, que
podem ser substituídas a critério da seguradora, por outros
comprovantes satisfatórios, não estando cobertas as despesas com
aquisição de terrenos e jazigos.
8.9. A análise e aceitação do risco individual basear-se-á em
critérios técnicos adotados pela Seguradora, que reserva a si o
direito de aceitar ou não a proposta apresentada.
8.10. No início do contrato e a cada renovação a Seguradora
entregará ao segurado certificado individual comprovando a
aceitação, contendo os seguintes elementos mínimos:
a) Data do início e término de vigência do seguro
individual do segurado principal e dos segurados
dependentes;
b) Capital Segurado de cada garantia relativa ao segurado
principal e aos segurados dependentes;
c) Valor do prêmio total.
8.11. A recusa da Proposta de Seguro será comunicada por escrito
com justificativa da recusa.
8.12. A não aceitação da Proposta de Adesão, por parte da
Seguradora, será comunicada por escrito ao Proponente e implicará
na devolução integral de qualquer prêmio eventualmente pago, no
prazo máximo de 10 (dez) dias corridos, atualizados da data do
pagamento pelo Segurado até a data da efetiva restituição, pelo
IPCA-IBGE.
8.13. A compensação do cheque ou o efetivo recebimento do valor
do prêmio pela Seguradora não implica na aceitação da Proposta de
Seguro, devendo-se observar o disposto no item 8.7 destas
Condições Gerais.
8.14. É facultado à Seguradora solicitar, para efeito de
aceitação da Proposta de Adesão, informação ao proponente ou ao
Segurado quanto à contratação de outros seguros de pessoas com
coberturas concomitantes.
19.2. Na hipótese do não cumprimento do prazo de 30 (trinta)dias,
previsto nos itens 19.1 e 19.1.1, a Seguradora pagará juros de
mora de 0,5% ao mês, contados a partir do primeiro dia posterior
ao término do prazo fixado, além da atualização monetária pela
variação positiva do IPCA-IBGE - Índice de Preços ao Consumidor
Amplo da Fundação Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística
apurada entre o último índice publicado antes da data do evento
do sinistro e aquele publicado imediatamente anterior a data do
efetivo pagamento.
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Baixe o arquivo abaixo para saber tudo sobre o contrato de adesão do Cartão de TODOS.
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