Saúde
23 de março de 2023
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Se fossemos descrever resumidamente “o que é autocuidado”, poderíamos defini-lo como: o grau de importância que você dá a si mesmo. Com o avanço da pandemia de COVID-19 em todo o mundo ao longo dos últimos meses. Muito se diz sobre maneiras de buscar o aumento da produtividade, porém quais são as formas de termos […]
Se fossemos descrever resumidamente “o que é autocuidado”, poderíamos defini-lo como: o grau de importância que você dá a si mesmo.
Com o avanço da pandemia de COVID-19 em todo o mundo ao longo dos últimos meses. Muito se diz sobre maneiras de buscar o aumento da produtividade, porém quais são as formas de termos um dia a dia melhor para nós mesmos nesse período tão difícil?
Ter uma rotina de autocuidado onde se possa dedicar um tempo para si, é essencial para conseguir passar por todo esse processo de incertezas e assim deixar em ordem nossa saúde mental e física.
Um estudo desenvolvido por pesquisadores canadenses mostrou que o surto do novo coronavírus aumentou em 16% o nível de ansiedade da população mundial e em 22% a incidência de depressão.
O momento incerto fez o número já elevado de indivíduos com esses transtornos se intensificar, causado em grande parcela pela cobrança excessiva, insegurança e medo de contágio pela doença.
Pequenos hábitos o ajudarão no seu processo de desenvolvimento pessoal ao impactar diretamente sua autoestima e qualidade de vida.
Ah! Fique tranquilo, nesta lista você verá hábitos extremamente possíveis de serem inseridos no seu dia e que são viáveis de se iniciar ainda hoje como suas atividades de autocuidado em tempos de pandemia:
Deixe de lado o excesso de informações
É fato que vivemos em um momento de grandes dúvidas sejam elas econômicas, políticas ou humanitárias e a cada dia novos acontecimentos surgem, mas consumir isso com frequência só agrava seus níveis de ansiedade e estresse.
Há um termo que designa o consumo excessivo de informações das quais acabamos por não dar conta de assimilar. Conhecido como infoxicação.
Separe um tempo para ver o que está acontecendo ao redor do mundo e se atualizar sobre tudo. Depois, delimite uma duração para o uso das redes sociais, que apesar de serem o espaço para nos conectarmos com amigos e familiares, atuam também como ambiente de comparação e frustração em que mais frequentamos diariamente.
Faça exercícios
Logo quando falamos de exercícios físicos já vem em nossa mente, toda aquela lista de atividades que dificilmente cumprimos, mas nesse caso separamos dinâmicas para você fazer dentro de sua própria casa, sem pressão. Para aliviar os níveis de estresse e amenizar a angústia, além de manter sua saúde física em dia:
Joelho no cotovelo
Coloque o joelho no cotovelo oposto, alternando os lados. Faça em seu próprio ritmo. Tente repetir este movimento de 1 a 2 minutos e descanse por 60 segundos. Faça isso por 5 vezes no máximo. Você sentirá seu coração bater mais rápido e ficará um pouco ofegante.
Prancha
Posicione seus antebraços no chão e os cotovelos na altura dos seus ombros. Mantenha os quadris alinhados ao topo da cabeça. Fique nesta posição estável de 20 a 30 segundos (ou mais tempo, se puder). Pause por 60 segundos e faça a repetição em até 5 vezes. Esse estímulo aumentará a força das suas pernas e do seu abdômen.
Extensão das costas
Toque as orelhas com a ponta dos dedos, levante o tronco. Em seguida, abaixe seu tronco. Faça de 10 a 15 movimentos como esse e depois repouse por 60 segundos, com 5 séries de repetições. Esta é uma forma de fortalecer suas costas.
Autocuidado na quarentena: reveja sua alimentação
Com a escassez de tempo devido ao isolamento social, fica cada vez mais difícil conseguirmos ter uma alimentação balanceada.
A dica é evitar o excesso em café, massas, açúcar, álcool e comidas ultraprocessadas (refrigerantes, pão de forma, macarrão instantâneo…), pois estes alimentos são pobres em nutrientes e contribuem para a obesidade. Dê preferência para frutas, legumes e comidas que não tenham quantidades excessivas de conservantes.
Cuide da sua aparência
Autocuidado e autoestima estão estritamente ligados. Por conta de ficarmos mais tempo em casa acabamos por deixar nossa aparência de lado e até trabalhar de pijama, se o caso é de estar no home office, não é?
Entretanto, é importante manter seus hábitos de higiene pessoal, vestir uma roupa que te deixe confortável, mas não seja um pijama, faça os famosos skincares e reserve um tempo para cuidar do seu rosto e da sua pele, corte suas unhas e tome banho pelo menos uma vez ao dia, esses pequenos costumes irão impactar diretamente sua autoestima no isolamento.
Preserve a qualidade do seu sono
Uma alimentação ruim e excesso nas mídias sociais nos fazem dormir muito depois do ideal e ao acordar não parece sequer que dormimos.
Existem algumas formas de conseguir deitar na cama um pouco mais cedo:
- Desligar-se do celular e de outras tecnologias como TV e computador (aceleram a ansiedade e por conta de sua luz branca nos tiram o sono);
- Tomar chá;
- Deixar o ambiente com as luzes apagadas (para que o organismo entenda como o período de descanso);
- Evitar comidas muito pesadas antes de ir dormir (alimentos muito gordurosos, lanches e massas em geral).
Reserve um tempo para você mesmo
É claro que ser produtivo no teletrabalho e no lado acadêmico é essencial, mas você precisa de um tempo para si mesmo. Reserve um instante para fazer aquelas atividades que gosta ou está esperando há um longo período para começar, por exemplo:
- Maratonar aquela lista de filmes/séries no seu serviço de streaming favorito;
- Fazer algum curso em uma área que seja do seu interesse;
- Ler;
- Se você gosta de jogos, separe um tempo para os seus videogames.
A única certeza que temos nesse momento é da incerteza. Com o cenário atual da pandemia de COVID-19 o melhor caminho para passarmos bem por tudo isso é cuidar de nossa saúde física e mental. Afinal, nosso corpo é nosso lar! Insira esses hábitos gradualmente em sua rotina, sem cobrança, para que a longo prazo o retorno seja positivo para você mesmo.
Redator
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PLANO DE SEGURO DE PESSOAS
Palavras e frases que aparecem em negrito têm sentido e
significado especial e específico e estão definidas no item 2 -
Nº Apólice: 7642034 Cláusulas e Especificação 2
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Índice
3.3. A descrição e as normas das garantias estão reguladas nas
respectivas Cláusulas destas Condições Gerais.
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3.4. Seguro de Menores: Para segurados menores de 14 (quatorze)
anos, quaisquer das garantias de morte destinam-se apenas ao
reembolso das despesas com funeral, que devem ser comprovadas
mediante apresentação das contas originais especificadas, que
podem ser substituídas a critério da seguradora, por outros
comprovantes satisfatórios, não estando cobertas as despesas com
aquisição de terrenos e jazigos.
8.9. A análise e aceitação do risco individual basear-se-á em
critérios técnicos adotados pela Seguradora, que reserva a si o
direito de aceitar ou não a proposta apresentada.
8.10. No início do contrato e a cada renovação a Seguradora
entregará ao segurado certificado individual comprovando a
aceitação, contendo os seguintes elementos mínimos:
a) Data do início e término de vigência do seguro
individual do segurado principal e dos segurados
dependentes;
b) Capital Segurado de cada garantia relativa ao segurado
principal e aos segurados dependentes;
c) Valor do prêmio total.
8.11. A recusa da Proposta de Seguro será comunicada por escrito
com justificativa da recusa.
8.12. A não aceitação da Proposta de Adesão, por parte da
Seguradora, será comunicada por escrito ao Proponente e implicará
na devolução integral de qualquer prêmio eventualmente pago, no
prazo máximo de 10 (dez) dias corridos, atualizados da data do
pagamento pelo Segurado até a data da efetiva restituição, pelo
IPCA-IBGE.
8.13. A compensação do cheque ou o efetivo recebimento do valor
do prêmio pela Seguradora não implica na aceitação da Proposta de
Seguro, devendo-se observar o disposto no item 8.7 destas
Condições Gerais.
8.14. É facultado à Seguradora solicitar, para efeito de
aceitação da Proposta de Adesão, informação ao proponente ou ao
Segurado quanto à contratação de outros seguros de pessoas com
coberturas concomitantes.
19.2. Na hipótese do não cumprimento do prazo de 30 (trinta)dias,
previsto nos itens 19.1 e 19.1.1, a Seguradora pagará juros de
mora de 0,5% ao mês, contados a partir do primeiro dia posterior
ao término do prazo fixado, além da atualização monetária pela
variação positiva do IPCA-IBGE - Índice de Preços ao Consumidor
Amplo da Fundação Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística
apurada entre o último índice publicado antes da data do evento
do sinistro e aquele publicado imediatamente anterior a data do
efetivo pagamento.
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Baixe o arquivo abaixo para saber tudo sobre o contrato de adesão do Cartão de TODOS.
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