Solidariedade
13 de abril de 2023
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A pressão alta, ou hipertensão, é uma condição médica em que a pressão arterial é persistentemente elevada, aumentando o risco de doenças cardiovasculares, como ataque cardíaco, derrame e insuficiência renal. Alguns cuidados podem ser tomados para controlar a situação, como adotar uma dieta para pressão alta. Para ajudar você a iniciar uma alimentação mais saudável, […]
A pressão alta, ou hipertensão, é uma condição médica em que a pressão arterial é persistentemente elevada, aumentando o risco de doenças cardiovasculares, como ataque cardíaco, derrame e insuficiência renal.
Alguns cuidados podem ser tomados para controlar a situação, como adotar uma dieta para pressão alta. Para ajudar você a iniciar uma alimentação mais saudável, que não comprometa a sua saúde arterial, preparamos 4 dicas especiais. Acompanhe!
A alimentação tem uma grande importância nos casos de pressão alta, pois uma dieta saudável ajuda a controlar a pressão arterial, reduzindo o risco de complicações.
Recomenda-se uma dieta rica em frutas, verduras, legumes, cereais integrais, nozes, sementes, carnes magras e alimentos com baixo teor de gordura saturada e sal, além de evitar o consumo excessivo de álcool e cigarros.
A primeira coisa a se fazer é consultar um nutricionista ou um médico especialista, pois eles indicarão o cardápio adequado para as necessidades nutricionais de cada pessoa, conforme a idade, gênero e as atividades físicas exercidas.
Mas todas as pessoas que sofrem com pressão alta podem, e devem, seguir as 4 dicas apresentadas a seguir.
Essa dica é benéfica à saúde por vários motivos. Primeiro, porque ajuda a manter o nível de açúcar no sangue estável ao longo do dia, o que é importante para prevenir picos e quedas que podem levar a fadiga, mau humor e ganho de peso.
Segundo, comer regularmente ajuda a controlar a fome e a evitar excessos, ajudando na perda e na manutenção de um peso saudável. O sobrepeso e a obesidade são fatores de risco para pessoas com hipertensão.
Além disso, ajuda a manter o metabolismo funcionando de forma adequada, o que pode ser importante para a saúde a longo prazo. Vale lembrar que a frequência e a porção das refeições podem variar segundo as necessidades de cada pessoa.
Esses alimentos são ricos em nutrientes importantes para a manutenção da saúde, como vitaminas, minerais e antioxidantes, que fortalecem o sistema imunológico e ajudam a prevenir doenças.
São alimentos ricos em fibras, que regulam o trânsito intestinal e ajudam a manter o sistema digestivo saudável. O consumo desses alimentos deve fazer parte de uma dieta equilibrada e variada, que inclua outros grupos alimentares, como proteínas, carboidratos e gorduras boas.
O sal contém sódio, um mineral essencial para o funcionamento adequado do corpo. No entanto, seu consumo excessivo, principalmente na forma de sal, pode ter efeitos negativos na saúde.
O sódio é um dos grandes vilões dos hipertensos, por aumentar a pressão arterial e favorecer a retenção de líquidos, que causa inchaço, ganho de peso e outros problemas de saúde.
Recomenda-se que os adultos limitem a ingestão de sódio a menos de 2.300 miligramas por dia, equivalendo a cerca de uma colher de chá de sal. No entanto, muitas pessoas consomem mais do que isso, principalmente nos alimentos processados, fast foods e refeições prontas.
Para diminuir o consumo de sal na alimentação, opte por temperos naturais, como ervas e especiarias, para dar sabor aos alimentos. Além disso, é importante ler os rótulos dos alimentos prontos e escolher produtos com baixo teor de sódio.
Os alimentos ultraprocessados são aqueles que passaram por diversos processos industriais e contêm aditivos alimentares, como conservantes, corantes, aromatizantes, emulsificantes e espessantes. São ricos em calorias, gorduras saturadas, açúcares e sódio, mas pobres em nutrientes essenciais, como vitaminas, minerais e fibras.
O consumo excessivo desse tipo de alimento está associado a uma série de problemas de saúde, como obesidade, diabetes, doenças cardíacas e câncer. Além disso, esses alimentos podem ser viciantes, levando a hábitos alimentares pouco saudáveis.
O recomendado é evitar ou reduzir o consumo desses alimentos e optar por alimentos frescos e minimamente processados, como frutas, verduras, legumes, grãos integrais, proteínas magras e laticínios com baixo teor de gordura.
Ao escolher alimentos processados, é importante ler os rótulos e escolher aqueles com menos aditivos alimentares e menos calorias, gorduras saturadas, açúcares e sódio. Alguns exemplos de ultraprocessados para passar longe são:
O primeiro passo ao ser diagnosticado com pressão alta é buscar um médico para acompanhar o seu caso, pois cada caso de pressão alta é único e pode exigir cuidados específicos. Portanto, é fundamental buscar orientação médica e seguir as recomendações do profissional de saúde.
Além do acompanhamento médico, é preciso também:
Como vimos, manter uma dieta para pressão alta não é tão difícil como parece. Consulte um nutricionista ou médico especialista para melhores orientações e pense sempre no custo-benefício de investir em sua saúde!
Gostou dessas dicas? Veja também nosso artigo sobre pressão alta: o que você precisa saber sobre esse problema.
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